使用笔记本电脑的健康建议

笔记本电脑本质上是不符合人体工程学的。

当你在电脑前工作时，键盘应该和肘部齐高，这样你的大臂与小臂成90度角或更大的角度，小臂可以放在椅子扶手上。显示器应该大概和眼睛处于同一水平线，这样你就能往后靠在椅背上。

但是，大部分使用者都只是把笔记本电脑放在书桌或是普通桌子上。键盘放得太高，你必须把胳膊伸得老高，耸起肩膀弯着手腕。显示器太低，你的脑袋和脖子都必须往前下方伸，使你的背部紧张。

如果你只是偶尔、短时间地用一下笔记本电脑，这样做不会有太大问题。但是，如果你一坐就是几个钟头（就像好几百万大学生、商务旅客、网络上班族、游戏玩家，以及越来越多的办公室白领一样），那你就是在和自己的肌肉过不去，这可能会让你的整个上身疼痛。

人体工学专家多年来一直在提醒笔记本电脑的问题，但是往往是徒劳无功。人们继续丢掉笨重的台式电脑，转向更加轻薄的笔记本电脑。而且无线上网技术还让我们可以在任何地方使用笔记本电脑──床上、地板上──姿势也可以千奇百怪。


错误的姿势不但可以造成颈、肩、背和手臂的疼痛和僵硬，而且还会导致头痛、颞下颌关节疼痛和腕管综合症。腕管综合症患者的腕部神经受到压迫，导致手上产生刺痛或是麻木的感觉。

有几种简单的方法可以让使用笔记本电脑更符合人体工学。关键是要将键盘和显示器分开，这样两者可以分别放在合适的高度。

－笔记本电脑支架。把显示器放高很容易──把它放在一摞书上就可以了。你也可以买个支架，把你的笔记本电脑垂直放置，有些支架还可以调整高度和角度。无论哪种方法，你都需要一个单独的键盘，这样你的手才不必弯成一个高难度的角度。

－外接键盘。如果键盘能朝远离你的方向倾斜一个角度，你的手、腕就可以处于最佳角度。

－键盘托架。除非你是个小巨人，否则把键盘放在肘部的高度也就是只比书桌低几英寸。如果你的书桌不够长也不够宽，那么试着把键盘放在你的腿上，在前缘下面放一个小垫子。（不要把笔记本电脑单放在腿上太长时间，电脑会很烫的。）

－外接鼠标。如果你觉得内置的鼠标不舒服，那么就配一个外接鼠标或是袖珍键盘，把它放在键盘旁边。你的手伸的越远，承受的负担越重。

－便携解决方案。电脑桌和迷你支架让笔记本电脑在使用中更加符合人体工学。它们抬高了电脑的后缘，进而略微升高了显示器。对把笔记本电脑带到课堂上的学生们来说，把电脑放在一个两、三英寸高的活页夹上也会达到同样的效果。迷你支架可能会使得腕和手紧张，建议反过来把键盘抬高。如果你经常使用笔记本电脑，那么就试着轮换使用这两种姿势。